♣️ Cviky Na Krční Páteř A Záda

Kurz je určen pro pacienty se skoliózou, kteří se na úvodním kurzu anebo v individuálních lekcích učili základní cviky a chtějí si osvojit další sestavu. Během kurzu si zopakujete základní cviky a navážete na ně pokročilejší prvky. Můžete se také zdokonalit v provedení cviků, které již sami doma cvičíte. Cviky na uvolnění přetíženého svalstva a páteře. Ztuhlá krční páteř dokáže pořádně potrápit, zkuste ji tedy protáhnout jako první. Cvik č. 1. Usaďte se rovně, přesto pohodlně, s uvolněnými rameny podél těla. Během tohoto cvičení se nezapomínejte dívat před sebe. Hlavu nakloňte do strany tak, aby ucho 4. Protažení nohou. Neměl bys zapomínat ani na protažení nohou. Sedavé zaměstnání má na svědomí horší prokrvení dolních končetin, což se projevuje jejich bolestmi nebo otoky. Začneme protažením stehen. Vsedě polož kotník jedné nohy na koleno druhé nohy. Polož ruku na koleno zvednuté nohy a zatlač na něj. Jak na uvolnění svalů krční páteře? 1. Protažení horního trapézu. Toto cvičení provádíte ve stoje s mírně pokrčenými koleny. Nejprve vezměte pravou ruku a položte ji na zadní část hlavy, druhou ruku zastrčíte za záda. Pravačkou následně jemně přitáhnete hlavu k pravému rameni. Jak doma cvičit správně: 5 cviků, které možná děláte špatně. Trenérka Kristýna Soukupová si pro vás připravila pět pozic, při kterých se krásně protáhnete a srovnáte krk a záda do zdravé polohy. Potřebujete k nim ručník a zeď, o kterou se opřít. Jednotlivé cviky dělejte tolikrát, kolik je vám příjemné a Cviky na krční páteř. 1. Lehneme si na záda a hlavu vytáhneme do dálky za pomyslný culík nebo “elfí uši”. Bradou zamíříme nejprve Dva tři centimetry do předklonu ke krku a pak do záklonu – kreslíme nosem písmeno “I”, osu máme v uších a děláme malé pohyby nahoru a dolů. 2. To same uděláme při rotaci hlavou Zůstaňte takto několik hodin denně a za pár let vám vyroste za krkem obrovský nateklý val, začne vás bolet krční páteř, hlava a záda. Raději na nic nečekejte a zapojte do denního režimu pravidelně cviky na záda, aby se zatuhlá hrudní páteř dostala zpátky do své přirozené pozice, ramena se zasunula dozadu a dolů a Kromě nahřívání krční páteře mohou k odblokování krku pomoci také manuální techniky, jako je tření pokožky dlaněmi nebo masáž silně bolestivých míst (takzvané spoušťové body). Dále se pak doporučují také různé cviky na zablokovaný krk, které spočívají v protahování svalů od hlavy po ramena a hrudní páteř. zKHWa3G.

cviky na krční páteř a záda